Plan Entrenamiento 2021

De una meta a la siguiente meta: Un plan de entrenamiento

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Para muchos, la ecléctica y pandémica temporada amateur está a punto de terminar si no es que ya lo hizo, sean cuales fueren tus resultados de este año es muy posible que encajes en alguno de los siguientes “perfiles”:

  • “Voy a entrenar más”
  • “¡¡¡Me voy al campeonato nacional/mundial/Boston!!!”
  • “Me inscribiré a la competencia más próxima para sacarme la espina”
  • “Voy a entrenar más… pero hasta el próximo año”
  • “Me retiro del deporte / no lo vuelvo a hacer”
  • “Misión cumplida”
  • “No me hará mal dejar de entrenar así… ¿Así como?…”

La solución metodológica a cualquiera de los perfiles es la evaluación/revisión de la temporada que termina, la cual te permitirá tener una perspectiva clara para desarrollar tus NUEVAS METAS.  Primero te escribo algunos aspectos fundamentales a analizar, no son los únicos pero si los más importantes, todos centrados en ti:

  1. Tus metas y su consecución parcial o completa.  
  2. Tu ejecución y cumplimiento  de las sesiones de entrenamiento.  
  3. Tu Nutrición / hidratación.  
  4. Tus aspectos mentales del entrenamiento y la competencia.  
  5. La administración de tu tiempo.  
  6. Tu recuperación y descanso.  
  7. Tu desempeño y preparación específica para la competencia. 

Cuando empieces la evaluación trata de ser neutral/objetivo, pues tendemos a ver las cosas desde una perspectiva positiva o negativa (polarizada), se honesto. Sugiero también que pidas a tu entrenador su propia evaluación en los mismos términos y en los de su dominio, pues puede señalarte tus fortalezas y aciertos así como los aspectos que has de mejorar.

Una vez que tengas las conclusiones de la evaluación de tu preparación y resultados 2021, tendrás elementos suficientes para elaborar tus metas deportivas, las cuales tienen también unas características particulares. Son las metas las que le permitirán a tu entrenador crear el plan de preparación idóneo para ti.

Puedes revisar cómo se elaboran las metas deportivas y un plan de entrenamiento aqui: https://stateoftheartraining.com/una-revolucion-no-se-puede-improvisar-los-fundamentos-de-un-plan-de-entrenamiento/ 

“Es imposible refutar al ignorante en una discusión.” IMMANUEL KANT
Referencias 
  • Kiely J. Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or tradition-driven? Int J Sports Physiol Perform. 2012 Sep;7(3):242-50.
  • Cunanan AJ, DeWeese BH, Wagle JP, Carroll KM, Sausaman R, Hornsby WG 3rd, Haff GG, Triplett NT, Pierce KC, Stone MH. The General Adaptation Syndrome: A Foundation for the Concept of Periodization. Sports Med. 2018 Apr;48(4):787-797.
  • Kiely J. Periodization Theory: Confronting an Inconvenient Truth. Sports Med. 2018 Apr;48(4):753-764.
  • Mujika I, Halson S, Burke LM, Balagué G, Farrow D. An Integrated, Multifactorial Approach to Periodization for Optimal Performance in Individual and Team Sports. Int J Sports Physiol Perform. 2018 May 1;13(5):538-561.